がん治療中に起こる足のトラブルは、症状がなくなるまでに時間がかかる場合があります。「投与から時間が経てば症状が収まる」という声も聞きますが、歩くのは毎日のこと。なるべく症状を軽くして、毎日を快適に過ごしたいですよね。
後編は、足環境を整える靴の選び方と、足ケア、そしてゆる〜い足トレのご紹介です。患者さんに足トレを教える活動もしている山中 貴美代先生に教えていただきました。では、さっそく行ってみましょう！

＞＞前編はコチラ

足環境を整えるには…靴の選び方＆履き方が大事！

自分の身体にあう靴はどんな靴？選ぶときのポイントは？それはズバリ、脱ぎ履きがちょっと面倒な靴。自分の足に合わせて調整（フィット）できるタイプが多く、歩くときに身体への負担が少なくて済みます。履くのが楽＝歩くのが楽ではない、ということを知っておきましょう。

また、新しい靴を選ぶときは、必ず正しい履き方で両足に履き、歩いて試してみること。違和感がなく足に合うものを買いましょう。踵と甲はぴったりフィット、指先はのびのび1〜1.5cm程度のゆとりがあるのが理想です。中敷をはずし足を乗せ、サイズチェックしてみるのがオススメです。

毎日の足環境が変われば、身体が変わります。
自分の身体に合った靴を正しく履いて、身体に負担なく歩ける足環境を目指しましょう。

靴紐やストラップをゆるめ、靴べらなどを使って足を入れ、ベロを引っ張る。

靴の踵部（しょうぶ）と足のかかとをしっかりとつけた状態にするため、かかとで床を叩く。

靴の踵部と足のかかとを合わせたまま、足の甲に合わせて足先から靴紐を締める。

心も足も、すっきり軽くかんたん足ケア

バスタイムに「なんとなく」洗っていませんか？お風呂上がりにお手入れしていますか？
足のケア方法をおさらいしましょう！

＜洗い方・拭き方＞
少量のせっけんを、よく泡立てて足全体を包むように洗います。爪や指の間も1本ずつ、ていねいに。洗ったあとは、せっけんが残らないよう洗い流し、水分をしっかり拭き取りましょう。水分が残っていると、冷えや乾燥の原因になります。

＜マッサージ＞
お風呂上りの肌がしっとりしている間に、保湿クリームを足全体に塗りこみます。指先に向かって円を描くように、クルクルと先端までマッサージ。

＜保湿クリームの選び方＞
保湿クリームが欲しいけど、クリームやオイルは種類がたくさんあって迷う！そんなときは全身使えるボディ用ではなく、角質により浸透する足用を選びましょう。

新爪まわりの保湿オイル　2,420円（税込）
寝る前のお手入れに、ネイルケアの新習慣。爪の生え際に塗りこんで、しっかり保湿しましょう。手指にも使用できます。

毎日ゆる～く続けるかんたん足トレ

お待たせしました！それではいよいよ足のトレーニングをご紹介します。順番や回数をしっかり守るよりも、毎日続けることが大事。日々の疲れを癒すゆるトレをご紹介します！

＜おしりぼーる＞

こぶし大のゴムボール（または丸めたハンドタオル）を用意して、お尻と太ももの境目あたりに軽く挟みます。力を入れたり抜いたりすることで、衰えがちな内転筋を鍛えます。息を吐きながら力を入れ、吸うときに力を抜くと効果的！

＜ゆびあくしゅ＞

右足を引き寄せて、左手であくしゅ。足の指の付け根までしっかり手の指を入れましょう。足を握る力を強くしたり、ゆるめたりするのも気持ちいい！

＜ゆびじゃんけん＞

写真を参考に、足指を使ってグー・チョキ・パーをしてみましょう。
※外反母趾の強い方は、パーだけ頑張りましょう。

足のプロに聞いてみた春夏の靴 Q&A

Q. たくさん歩くときに、オススメの靴を教えてください。

A. オススメは断然スニーカーです。
たくさん歩くときだけじゃなく、スーパーの買い物や自宅の庭先なども、安全性に優れたスニーカーをオススメしています。お年寄りや足の弱った方のケガが多いのが「ちょっとそこまで」の生活圏内です。

Q. 仕事やお出かけで、パンプスやサンダルを履きたいです。

A. かかとがあって、ストラップが付いているものを選びましょう。
ヒールは太めで5cmまで。身体が楽なのは2～3cmのものです。履いたあとは、セルフケアして足の負担をリセットしましょう。

いかがでしたか？
副作用をケアしながら、元気に歩いておでかけを楽しめますように！

※2024年10月　更新

★山中 貴美代 プロフィール★
看護師として勤務し、結婚を期に退職。その後介護老人施設に勤務した際に、高齢者の足のトラブルの多さに気づき、資格を取得。『足の専門店Pedi Happiness』で魚の目フットケアや外反母趾の相談のほか、抗がん剤治療中～後の足トラブルやケアの相談を行なっている。
『足の専門店Pedi Happiness』
千葉県南房総市千倉町平舘735-11　営業時間9:00～19:00（最終受付18:00）／不定休

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